锦绣芳华

原标题：7种不同体质的养生法，对号入座 W{t%vH0  
　　编者的话：同样吹了空调，有人觉得凉，有人马上感冒；同样吃了火锅，有人吃得畅快，有人脸上起包……这是因为人与人之间存在体质差异。体质就是我们身体的素质，它受先天和后天多种因素影响。中医将体质分为7种，不同体质有不同的养生方法，老人尤其如此。需要提醒的是，有的老人是其中的一种体质，有的却综合了多种体质的症状。本期，中医专家为大家讲解不同体质的养生法。 S&c~%d+5:  
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　　气虚 气喘爱胀气 4ooS_6D?  
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　　多吃黄豆，运动柔和 >yzvi~8  
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　　气虚的人经常出虚汗，没精神懒得动，懒得说话，话说多了就没劲儿，容易呼吸短促，总感到疲乏无力。这类人通常体型偏胖或消瘦，稍微一活动就气喘吁吁，吃的不多但是爱胀气，大便软，不成形。 3uN^:XM  
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　　这种体质老年人的养生原则是补气养气，多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少吃或不吃耗气的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。运动以柔缓为主，如散步、打太极拳等，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。▲ }e&cJWi8v  
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　　阴虚 怕热口舌干 'p01=?B  
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　　阴虚老人表现为怕热，经常感到手脚心发热，面颊发红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，体型通常偏瘦，性情容易急躁。 E{\i6>ta  
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　　这种体质老人的养生原则是滋阴润燥，多吃甘凉滋润的食物，比如蘑菇、木耳等菌类和蕨类，瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间，避免熬夜、剧烈运动。平时宜克制情绪，遇事要冷静。可以用写书法、下棋、听音乐、旅游来怡情悦性。▲ L"2lU'CX  
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　　血瘀 健忘易长斑 ~R;:o=  
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　　避开寒凉，做做推拿 HH8|Npf41%  
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　　老年斑长得多，刷牙时牙龈容易出血，眼睛常有红丝，这就是血瘀体质在作怪。这类人皮肤干燥、粗糙、发暗，常身体疼，易烦躁，容易健忘。 yQ29zO7B  
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　　血瘀体质老人的养生原则是活血化瘀，忌食寒凉，可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。这类老人很适合推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。▲ Zv/5M4_  
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　　痰湿 偏胖容易困 ?;bg
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　　避开寒凉，做做推拿 +/_kFB)N  
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　　老年斑长得多，刷牙时牙龈容易出血，眼睛常有红丝，这就是血瘀体质在作怪。这类人皮肤干燥、粗糙、发暗，常身体疼，易烦躁，容易健忘。 血瘀体质老人的养生原则是活血化瘀，忌食寒凉，可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。这类老人很适合推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。▲ 1[LaXLSy  
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原标题：7种不同体质的养生法，对号入座 =nViIIxN  
　　痰湿 偏胖容易困 =2mnU   
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　　饮食清淡，晒晒太阳 ZHuX9=  
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　　痰湿老人多面部黄暗、油腻，胸闷，痰多，容易困倦，喜食肥甘甜黏，体型通常偏胖，腹部松软，性情温和稳重。这类老人的养生原则是健脾利湿，化瘀祛痰。饮食尽量清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。▲ '\6LM{zZ6  
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　　平和 身体最健康 ,AH{S#C  
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　　杂粮蔬果，营养均衡  ~qTGzL  
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　　如果老年人饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应能力强，就是典型的平和体质。平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，一般选择温和的锻炼方式。▲ VG5(TNnqW  
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　　阳虚 怕冷手脚凉 ?k6u;A  
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　　少吹空调，听听音乐 Y:y=$<  
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　　阳虚老人主要表现为怕冷，总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。即使炎热的“三伏天”也要穿长袖，特别是脚下穿得厚。体型通常偏胖或消瘦，性格内向安静。 oxb<[`*  
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　　这种体质的老年人养生原则是温补阳气，平时可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳,多与别人交谈。▲ 5/{6L|:  
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　　气郁 失眠食欲差 C0;eT  
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　　走去户外，增加社交 QM%+z.
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　　气郁体质的人经常闷闷不乐，像《红楼梦》里的林妹妹一样多愁善感，无缘无故地叹气、郁闷，食欲不振，容易心慌，容易失眠，体型通常比较消瘦。 <*>z;Rx   
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　　这种体质的老年人要疏肝理气，平时多吃小麦、蒿子秆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。多参加户外活动，如果身体状况允许，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。经常有意识地参加集体性的运动，多跟其他人交往，多向别人倾诉，抒发心里的郁闷情绪。▲（北京老年医院中医科主任医师 李方玲 主治医师 王新宇）（生命时报）