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2014年05月19日 17:10:29

均衡膳食小建议

　均衡膳食小建议

　　均衡的营养除了要吃对不同食物的搭配比例外，摄入合理含量的营养素同样重要。均衡营养是一切身体疾病的大敌，所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等营养要素是最关键的

　　1、碳酸化合物

　　要为人体提供热量的食物为碳水化合物，也即是我们常说的糖类，包括:米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。所以三餐不要忽略了吃主食。

　　适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本 ..
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2014年05月19日 17:06:54

吃对比例：饮食中的最佳搭配比例

据了解，正常成年人每天需要通过饮食摄取最少5000-7000千焦耳的热量，每天碳水化合物为人体提供的能量占全天总能量的55%~60%，脂肪占总能量25%~30%，蛋白质占10%~15%。所以，一日三餐要学一些餐桌上的搭配比例，这样才能轻松掌握均衡的饮食。


一日三餐按时吃 能量比例3:4:3

　　专家表示，一般情况下，早餐安排在6:30~8:30，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%；午餐在11:30~13:30，提供的能量应占30%~40%；晚餐在18:00~2 ..
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